Odată cu trecerea timpului, nevoile organismului nostru se modifică, unele vitamine și minerale devenind mai importante decât altele. În acest context, vitamina D devine esențială pentru menținerea sănătății și a bunăstării generale, în special după atingerea vârstei de 40 de ani. Aceasta vitamină joacă un rol crucial în prevenirea problemelor legate de oase, sistemul imunitar și sănătatea mentală.
1. Despre vitamina D și funcțiile sale
Vitamina D este un nutrient liposolubil, adică poate fi stocat în țesuturile grase ale corpului. Acesta ajută în special la absorbția calciului și a fosforului, elemente necesare pentru oase și dinți sănătoși. De asemenea, vitamina D contribuie la functionarea corespunzătoare a sistemului imunitar, minimizând riscul de apariție a infecțiilor și a inflamațiilor cronice.
Există două forme principale de vitamina D, respectiv D2 (ergocalciferol) și D3 (colecalciferol). Prima se obține din alimente de origine vegetală, pe când cea de-a doua este generată îndeosebi de piele sub influența razelor UV.
2. Cerințele de vitamina D
Doza zilnică recomandată de vitamina D variază în funcție de sex și vârstă. În rândul adulților cu vârsta între 40 și 70 de ani, necesarul este cuprins între 600-800 UI pe zi, iar după 70 de ani, se poate mări la 800-1000 UI pe zi.
Consultați un medic pentru un plan personalizat de administrare a acestei vitamine, scăderea sau creșterea valorilor serice ale vitaminei D (25-hidroxivitamină D) putând fi uneori necesare.
3. Cum să obții vitamina D
Există trei moduri principale de a obține vitamina D – expunerea la soare, alimentația bogată în vitamina D și prin suplimente. Cu toate acestea, pentru evitarea supradozajului, este esențial să consultați un medic înainte de a începe orice fel de supliment.
4. Cauzele deficitului de vitamina D
Câteva dintre cauzele care duc la deficienta de vitamina D sunt varsta inaintata, lipsa expunerii la soare, dieta insuficienta, afectiuni care afecteaza absorbtia nutrientilor și, nu în ultimul rând, afectiunile renale sau hepatice.
5. Simptomele ascunse ale deficitului de vitamina D
Simptomele cel mai frecvent întâlnite în caz de deficit de vitamina D sunt oboseala persistenta, durerile musculare și osoase, căderea excesivă a părului, schimbări ale dispoziției și un sistem imunitar slăbit.
6. Afecțiuni asociate cu lipsa de vitamina D
Un deficit prelungit de vitamina D poate avea consecințe grave, incluzând osteomalacie, osteoporoza, rahitism, boli cardiovasculare, diabet de tip 2, boli autoimune, declin cognitiv și depresie.
7. Sfaturi și concluzii
După 40 de ani, vitamina D devine un aliat crucial pentru menținerea sănătății optime. A avea o dietă echilibrată, a te expune în mod moderat la soare și a lua suplimente dacă este necesar, poate face o diferență semnificativă în ceea ce privește starea generală de sănătate. Monitorizarea nivelurilor de vitamina D și consultarea constantă cu un specialist te va ajuta să menții un ritm de viață sănătos și echilibrat.
