Secretele imbatranirii cu stil: 8 alimente “magice” recomandate de Dr. Oz
Imbatranirea, parte inevitabila a existentei noastre, poate fi ingrijitoare pentru multi dintre noi. Totusi, exista metode de a frana acest proces si de a ne pastra sanatatea in stare optima pe termen lung. Se pare ca unul dintre elementele esentiale in aceasta ecuatie este chiar hormonul tineretii, a carui productie poate fi stimulata printr-o alimentatie si un stil de viata echilibrat, dupa cum sopteste dr. Oz.
Descoperim impreuna hormonul tineretii si importanta lui
In calitate de cunoscut „hormon al tineretii” sau hormon de crestere umana (HGH), acesta este produs de glanda pituitara. Functia sa vitala este de a stimula cresterea, regenerarea si repararea celulelor corpului nostru. Alaturi de inaintarea in varsta, productia naturala de HGH incepe sa scada, acest declin fiind legat de anumite semne de imbatranire. Includes ridicarea sociala, scaderea densitatii osoase sau chiar modificari ale aspectului pielii sunt doar cateva dintre ele.
8 Alimente pline de „hormonul tineretii” pe care ar trebui sa le introducem in alimentatia noastra
Peste gras:
Pestele gras, precum somonul, macroul si tonul, contin acizi grasi omega-3 care pot stimula productia de HGH si promova sanatatea celulelor.
Nuci si seminte:
De la nuci si seminte la chia sau seminte de in si nuci de Brazilia, toate reprezinta surse excelente de aminoacizi si minerale ce contribuie la productia HGH.
Oua:
Bogate in proteine de calitate superioara, ouale contin si aminoacidul L-arginina care stimuleaza eliberarea HGH.
Carne slabă:
Carnea slaba de pui sau curcan furnizeaza proteine si aminoacizi esentiali care sustin productia de HGH.
Fructe de padure:
Alimente precum afinele, zmeura si capsunile abunda in antioxidanti si nutrienti esentiali in combaterea radicalilor liberi, ajutand astfel pielea sa isi pastreze un aspect tanar.
Legume cu frunze verzi:
Legumele cu frunze verzi, precum spanacul sau broccoli-ul, ofera o multitudine de vitamine si minerale necesare unei sanatati optime si pentru stimularea productiei de HGH.
Produse lactate cu continut redus de grasimi:
Produsele lactate precum iaurtul si laptele cu continut scazut de grasimi furnizeaza calciul si proteinele necesare mentinerii densitatii osoase si a masei musculare.
Fructe cu coaja lemnoasa:
Migdalele, nucile si alunele contin aminoacidul L-arginina care ajuta la stimularea hormonului de crestere uman.
Cum sa consumam aceste alimente pentru a ne bucura de toate beneficiile
Peste gras:
Gatit la gratar, la cuptor sau la abur pentru a conserva nutrientii benefici, peste gras poate fi consumat de cel putin de doua ori pe saptamana.
Nuci si seminte:
Le putem adauga in salate, iaurturi sau smoothie-uri sau putem sa le servim ca gustare sanatoasa pe parcursul zilei.
Oua:
Indiferent daca sunt gatite ca oua fierte, prajite, in omleta sau coapte, ouale pot fi incorporate in micul dejun sau ca o gustare rapida.
Carne slaba:
Carnea slaba poate fi gatita la gratar, la cuptor sau in slow-cooker-ul dumneavoastra preferat. Poti savura friptura de curcan sau pieptul de pui la gratar.
Fructe de padure:
Adauga fructele de padure in cerealele tale matinale, smoothie-uri, iaurt sau salate pentru a aduce o portie sanatoasa de antioxidanti si vitamine.
Legume cu frunze verzi:
Adauga legume cu frunze verzi in salate, supe sau smoothie-uri. Le poti fierbe si serve ca garnitura sau intr-un vas inventiv.
Produse lactate cu continut scazut de grasimi:
Consuma produsele lactate simple sau adauga-le in smoothie-uri si cereale pentru a beneficia de calciu si proteine esentiale.
Fructe cu coaja lemnoasa:
Serveste migdale, nuci si alune ca gustare sau adauga-le in salate si iaurt pentru a savura avantajele aminoacidului L-arginina.
Nu uitati!
Este important de mentionat ca un stil de viata activ, somnul de calitate si eliminarea stresului joaca de asemenea un rol esential in mentinerea unui nivel optim de HGH in organism. Prin adoptarea unei diete echilibrate, bogate in aceste alimente benefice si integrarea unor obiceiuri sanatoase in rutina noastra de zi cu zi, putem contribui la incetinirea procesului de imbatranire si la mentinerea unei stari de sanatate optime pe termen lung.
