Vitamina D, esențială după vârsta de 40 de ani. Cum să o aprofitezi și câtă îți trebuie. Semnalele discrete care îți arată că organismul tău are nevoie urgentă
După împlinirea vârstei de 40 de ani, organismul are nevoie de Vitamina D, un nutrient vital pentru păstrarea sănătății. Vitamina D joacă un rol esențial în prevenirea afecțiunilor osoase, a problemelor de imunitate și în întreținerea sănătății mentale. Gradul de importanță a acestui nutrient crește exponential odată cu înaintarea în vârstă
Înțelegem mai bine: Ce este Vitamina D și cum funcționează?
Vitamina D este un nutrient liposolubil imprescindabil pentru sănătatea oaselor și a dinților. Acesta ajută organismul să absoarbă calciul și fosforul, contribuind la funcționarea bună a sistemului imunitar și reducând riscul de infecții și inflamații cronice. Cele două forme principale ale acesteia sunt Vitamina D2 (ergocalciferol), găsită în alimente de origine vegetală și Vitamina D3 (colecalciferol), sintetizată de corp odată cu expunerea la ultraviolete și găsită în produsele de origine animală.
Câtă Vitamina D am nevoie după 40 de ani?
Doza zilnică recomandată (DZR) depinde de vârstă și sex, variind între 600 – 800 UI pe zi pentru adulții cu vârsta cuprinsă între 40 și 70 de ani. După 70 de ani, nevoia de vitamina D poate crește la 800 – 1,000 UI pe zi. Totuși, medicii pot să recomande suplimente personalizate, în funcție de nivelul seric de vitamina D, măsurat prin analizele de sânge.
Sursa Vitaminelor D
Una dintre principalele metode pentru a obține vitamina D este prin expunerea la soare. Alte surse importante sunt alimentele bogate în vitamina D, precum peștele gras (somon, macrou, sardine), gălbenușul de ou, ciuperci expuse la UV și laptele și produsele lactate fortificate. Totodată, suplimentele sunt o soluție sigură pentru cei care nu obțin suficientă vitamina D din surse naturale. Este excelențial de important să consulți un medic înainte de a începe un supliment, pentru a evita supradozajul.
Factorii care contribuie la deficitul de vitamina D
Deficitul de vitamina D poate apărea din mai multe cauze, precum lipsa expunerii la soare, înaintarea în vârstă, o dietă inadecvată sau anumite afecțiuni care afectează absorbția nutrientului. Bolile care interferează cu absorbția grăsimilor, precum boala celiacă, boala Crohn sau fibroza chistică, pot reduce nivelurile de vitamina D. De asemenea, afecțiunile renale sau hepatice pot afecta conversia vitaminei D în forma sa activă.
Semne disimulate ale deficitului de Vitamina D
Cele mai subtile semne ale deficienței de Vitamina D includ oboseala persistentă, durerile musculare și osoase, căderea părului, sistemul imunitar slăbit, schimbările bruște de dispoziție și un risc crescut de depresie.
Problemele de sănătate cauzate de lipse Vitaminei D
Un deficit permanent de vitamina D poate avea consecințe serioase asupra sănătății, conducând la osteomalacie, osteoporoză, rahitism, boli cardiovasculare, diabet de tip 2, boli autoimune și alte afectiuni legate de nivelul scăzut al vitaminei D.
Rezumat și concluzii
După 40 de ani, vitamina D devine mai mult decât o necesitate cotidiană. Este esențială pentru menținerea sănătății organismului, protejarea sistemului imunitar și prevenirea diferitelor afecțiuni. Prin implementarea unei diete echilibrate, expunerea regulată la soare și folosirea suplimentelor atunci când este necesar, putem face o diferență semnificativă în stare generală de sănătate. Nu uitați să monitorizați nivelurile de vitamina D și să consultați un specialist pentru un plan personalizat de îngrijire.
